# О растяжке как важной составляющей физической культуры

Юрий Константинович Шестопалов

О растяжке как важной составляющей физической культуры


К растяжке, имея в виду физические упражнения на растяжение, я долго относился как к второстепенному занятию, которое необходимо, чтобы не повредить мышцы и связки во время интенсивной физнагрузки. Но годы шли, и в какой-то момент вдруг начал ощущать, что одна физнагрузка недостаточна, организм инстинктивно, бессознательно, требовал что-то ещё, необходимое ему позарез для нормального самочувствия. И даже не отдавая себе отчет, под влиянием какого-то внутреннего импульса начал делать упражнения на растяжку, причем делать с удовольствием, и в какой-то степени даже с наслаждением, испытывая приятные ощущения. И как оно иногда бывает, вскоре на глаза попалась книга на эту тему ("Forever painless", автор Miranda Esmonde-White). Книга объемистая, со множеством иллюстраций, а сама автор ведет регулярную радиопередачу на эту тему.

Как всякий слишком увлеченный своим делом энтузиаст она, на мой взгляд, несколько абсолютизирует значение растяжки, считая, что последняя может полностью заменить физнагрузку, в том числе. Однако приводимые ею результаты и ссылки на научные исследования, которые показывают благотворное влияние активизации соединительной ткани (через растяжку) на организм, звучат вполне убедительно. До недавних пор соединительная ткань считалась инертной частью организма, в которой пассивно накапливаются вещества, в том числе шлаки. Но оказалось, что эволюция поумней, чем это представлялось людям, и она сделала соединительную ткань важным многофункциональным игроком в общей работе живого многоклеточного организма. Собственно, даже из общих соображений, имея базовое представление о физиологии организма, можно было это предположить (хотя, как говорится, задним умом все умны, и легко быть умным, когда уже все известно; но тем не менее).

Задача заметки - пробудить интерес к растяжке как важной составляющей помощи организму в его ежедневной работе. Поэтому нет смысла приводить примеры комплексов упражнений - их много, и найти несложно. Отмечу только два момента. Первый - воздействие. Субъективное ощущение такое, что правильно проведенная растяжка, даже в течение минут десяти, заметно - намного выше уровня шумов, - повышает тонус организма. Иногда настолько, что как будто другим человеком себя чувствуешь. Еще четверть часа назад ноги заплетались, передвигаясь утром по дорожке в парке, а в теле чувствовались сонливость и апатия. А после упражнений как-то и энергия появляется, и сонливость улетучивается, и вообще жить снова хочется. Конечно, не всегда эффект такой разительный, но в любом случае у меня он хорошо выражен.

А второй момент более тонкий, но очень важный - это делать упражнение ПРАВИЛЬНО, что иногда непросто добиться. Пример. В течение месяцев трех делал упражнение, описанное в книге (ноги расставлены примерно на 1.5-2 ширины плеч, и поворотом тянешь руку вперед-вверх скручиваясь то вправо, то влево, и так раза 3-4). Ну, делал и делал, особо ничего не чувствуя. Но один раз, рано утром в парке, увеличил амплитуду движений, стал делать намного медленней, и так хорошо, не спеша, с чувством тянуться, всеми вовлеченными частями тела. Сделал три раза одной рукой, три раза другой, и вдруг понял, что состояние заметно поменялось, произошел какой-то прилив бодрости, энергии. Решил, что совпадение. Однако и на следующий день эффект был такой же заметный. В итоге понял, что это не совпадение, а просто я начал делать упражнение как надо, чтобы извлечь максимум пользы. Потом и остальные упражнения пересмотрел с этой точки зрения. Далеко не все дали такой же результат, или результат вообще. Причина может быть и в упражнении, и в моем неправильном исполнении, не суть важно. Главное, что эффект растяжки может быть значительным. Кстати, пульс во время упражнений нередко сильно повышается, у меня раза в два и больше. Хотя, казалось бы, что такого делаешь - ну, стоишь на месте, тянешься. Ан нет.

Основной принцип, как понял для себя, это надо тянуться с чувством, с толком, не спеша. В растянутом состоянии надо пребывать секунд 5-6, чтобы прочувствовать момент, а то и больше. При этом происходит постепенная, поэтапная смена ощущений, и надо дождаться последней фазы, она хорошо выражена и, пожалуй, одна из самых приятных.

Растяжка тем хороша, что (а) можно делать практически где угодно; (б) тянуться приятно. Посмотрите, с каким удовольствием потягиваются коты, собаки и другие животные по многу раз на день.

И последнее, оценка эффективности. Не думаю, что растяжка может полностью заменить физнагрузку. "Мотор", например, вряд ли можно поддерживать в хорошей форме одной растяжкой так же эффективно, как, скажем, быстрой ходьбой. Но в целом, основываясь на своих субъективных ощущениях, думаю что эффективность растяжки в смысле помощи организму может достигать 40-60% от хорошо организованной физнагрузки, ЕСЛИ ДЕЛАТЬ РАСТЯЖКУ ПРАВИЛЬНО. Конечно, как и в питании, самый лучший оздоровительный и профилактический эффект для организма дает комплексный подход с разнообразными составляющими, и растяжка, это одна из таких составляющих, но, как наконец до меня дошло, важная, необременительная и приятная. Однако её эффективность довольно сильно (в разы) может зависеть от техники выполнения упражнения. Но это, как говорится, уже "дело техники".